Uso de Ashwagandha na
Insônia
Diminui a Latência de Início do Sono e Melhora a Qualidade do Sono
O sono é uma parte obrigatória da vida que naturalmente nos rejuvenesce fisiológica e bioquimicamente. Em média, mais de 30% da vida humana é gasta dormindo. Além do rejuvenescimento, o sono é diretamente associado ao bom funcionamento do sistema nervoso central, manutenção da pressão arterial, metabolismo, catabolismo, regulação da temperatura, consolidação da memória e várias outras funções fisiológicas essenciais. Nos últimos tempos, a insônia tornou-se um distúrbio comum, que afeta uma grande parcela da população e prejudica a saúde geral e o bem-estar mental. A insônia é clinicamente caracterizada por dificuldade no início ou na manutenção do sono, ou uma combinação de ambos.
Os critérios que designam insônia são a latência média do sono superior a 30 minutos, a vigília após o início do sono por mais de 30 minutos e a eficiência do sono inferior a 85% do tempo total de sono (menos de 6,5 horas). A insônia muitas vezes leva à fadiga, esgotamento de energia, comprometimento da concentração e aumento da irritabilidade.
Experimentos utilizando modelos animais indicaram efeitos cardioprotetores, imunomoduladores, antidiabéticos e neuroprotetores do extrato da Ashwagandha (Withania somnifera). Estudos clínicos conduzidos sob várias condições sugerem que a Ashwagandha melhora o desempenho sexual em homens e mulheres, auxilia na redução e no controle do estresse e da ansiedade, e melhora a memória e a cognição em adultos e em pacientes saudáveis com transtorno bipolar.
No presente estudo, foi investigado o impacto da Ashwagandha, comparado com o placebo, em pacientes com insônia. O ciclo sono-vigília foi monitorado por meio de dispositivos de actigrafia simples, que permitem análises dos registros do sono. Os parâmetros estimados para a actigrafia do sono são a latência do início do sono (SOL), o tempo total de sono (TST), a eficiência do sono (SE) e o acordar após o início do sono (WASO).
A actigrafia do sono é uma ferramenta validada e tornou-se uma prática comum, juntamente com registros de sono padrão. Um questionário como o Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI) foi utilizado para medir a qualidade e os distúrbios do sono em adultos. O PSQI tem sete componentes: sono subjetivo, latência do sono, duração do sono, eficiência habitual do sono, distúrbios do sono, necessidade de medicamentos para iniciar o sono e disfunção diurna no último mês. A Hamilton Anxiety Rating Scale (HAM-A) usada no estudo foi outra importante escala de classificação, desenvolvida para medir a gravidade dos sintomas de ansiedade. O HAM-A consiste em 14 elementos e atende a ambos os sintomas psicológicos e somáticos.
Suplemento Fitoterápico para Melhorar a Qualidade do Sono
Conclusão:
A Ashwagandha é um composto indutor do
sono, diminui a latência de início do sono, melhora a qualidade do sono e é bem
tolerado em pacientes com insônia e ansiedade.
Referências:
LANGADE, D. et al. Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in
Insomnia and Anxiety: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Study. Cureus. 2019 Sep 28;11(9):e 5797.
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