Combinação de Whey Protein e Vitamina D3

Proporciona Aumento na Massa Muscular em Homens Submetidos a Treinamento Resistido

Síntese Proteica Muscular

Influência Positiva da Suplementação de Proteínas

A massa muscular é regulada por um equilíbrio dinâmico entre a síntese (MPS) e quebra de proteína muscular (MPB). O treinamento resistido (TR) em combinação com a suplementação de proteína tem sido promovido como uma abordagem eficaz para estimular a síntese, que está associada à hipertrofia muscular e força muscular elevada. Vários fatores afetam a síntese da proteína, incluindo sua dose e qualidade, que é altamente influenciada pela quantidade relativa de leucina em seu conteúdo, o estado de equilíbrio energético e hidratação quando a proteína é consumida.

Recomendações Dietéticas de Proteína

Normalmente são apresentadas em unidades para 24 horas, tornou-se cada vez mais claro que a distribuição de proteína dentro do período de 24 horas é um fator criticamente importante para sustentar e/ou aumentar a musculatura. Foi proposto que, para maximizar a síntese de proteína muscular, a quantidade adequada e qualidade da proteína por refeição de 20 a 40 g (~0,40 g/kg de massa corporal) com 1 a 3 g de leucina e 10 a 15 g de aminoácidos essenciais (EAA) devem ser consumidos em um bom equilíbrio energético.

Vitamina D

Uma meta-análise concluiu que a suplementação pode afetar beneficamente a força muscular em mulheres e homens jovens e saudáveis. O impacto da combinação de suplementação de vitamina D e treino de resistência na qualidade muscular (força muscular/área de seção transversal do músculo) tem sido reportado em maior extensão do que os efeitos independentes do TR em idosos e indicaram um aumento da funcionalidade do músculo para produzir força.

Whey Protein (Proteína do Soro do Leite)

Na forma de hidrolisado ou isolado, contém uma alta proporção de aminoácidos essenciais e leucina com ótima solubilidade e digestibilidade, tem sido extensivamente pesquisada como suplemento para a população em treino de resistência.    

Estudo Demonstra:

Efeito Muscular da Suplementação de Whey Protein e Vitamina D3 em Homens Submetidos a Treinamento Resistido

Há evidências crescentes de que a ingestão de proteína dietética com leucina e vitamina D3 é um fator importante na síntese de proteína muscular. Este estudo investigou os efeitos combinados do consumo de proteína de soro de leite e vitamina D3 à noite antes de dormir ou pela manhã depois de dormir na massa e força muscular.

Resultados:

o   Um aumento significativo na vitamina D sérica foi observado em ambos os grupos, antes de dormir e depois de dormir;

o   Todos os grupos experimentaram um ganho significativo no leg press;

o   O grupo controle não experimentou melhorias expressivas na massa muscular e nem nos níveis séricos hormonais que foram experimentados pelos grupos antes de dormir e depois de dormir;

o   Não foram observadas diferenças importantes nos valores avaliados entre os grupos antes de dormir e depois de dormir.

Conclusão

O consumo de whey protein e vitamina D durante 6 semanas, combinado ao treino resistido em homens jovens saudáveis, mostrou efeitos benéficos na massa muscular e força. Os benefícios foram similares no consumo dos suplementos antes ou após dormir, sem nenhum efeito adverso na composição corporal.

Referências:

CHEN Y, LIANG Y, GUO H, MENG K, QIU J, BENARDOT D. Muscle-Related Effect of Whey Protein and Vitamin D3 Supplementation Provided before or after Bedtime in Males Undergoing Resistance Training. Nutrients. 2022 May 30;14(11):2289. doi: 10.3390/nu14112289. PMID: 35684089; PMCID: PMC9183069.